精子质量是男性健康的晴雨表，不仅反应着男性身体健康状况，还关系着男性是否能够拥有足够的优质精子来生育健康的宝宝。然而近年来却时有报道男性面临精子危机，精子质量每况愈下，尤其是城市白领，长期高负荷工作、亚健康、晚婚晚育，想生的时候精子已经出现问题，难以怀孕，在这种情况下，备孕已不再是女性的事情，男士备孕注意事项也需要被人们重视。

　　现在越来越多的不孕不育案例问题出在男性方面。2017年EAU指南就曾指出，在无子女夫妇中，有50%发现有与男性不育相关的因素，同时还伴随着精液参数异常，其中有一项就是精子活性不够。

　　精子活性系指精液中呈前进运动精子所占的百分率。由于只有具有前进运动的精子才可能具有正常的生存能力和受精能力，所以活力与雌性受胎率密切相关，从而它是目前评定精液品质优劣的常规检查的主要指标之一。

　　医学上把精子活性分为四个等级。

　　d级：精子活动最差，只在原地蠕动。

　　c级：精子活动力较低，只向前曲线运动，。

　　b级：精子活动一般，向前运动但速度缓慢。

　　a级：精子活动极好，呈快速直线向前运动。

　　其中a级要25%以上或者a+b大于50%才算是合格的精子。如果a、b级不达标，那就是精子活力低下了。

　　导致精子活力低的原因很多，主要有：精液量少，精浆异常，如生殖系统有炎症时，酸碱度、营养、供氧、代谢等都对精子的活力有不好的影响。睾丸生精上皮不完全成熟或受损变薄，产生的精子就会质量差，活动能力弱。再者睾丸的温度，也是很关键的，必须在低于正常体温3-5度的情况下才能产生健康的精子，男性经常去泡温泉，久坐，都不利于精子的生成。

　　那么，精子质量不够怎么调呢?“治标先治本”，要提高精子质量，首先要提升身体健康状况，改掉不良的生活习惯。作息规律的男性精子质量会明显高于生活节奏混乱的男性，这跟人体的生物钟是基本一致的。此外，坚持锻炼、放松心情对于提高精子质量也是十分有利的。

　　其次要注意健康饮食。在平时多吃高蛋白质及绿色食物，绿色蔬菜中含有维生素c、维生素e、锌、硒等利于精子成长的成分，有助于精子细胞成长。

　　而说到锌，大家或许都不陌生，锌是人体重要的必需微量元素，对于男性就更为重要了。在精子生成的过程中，锌可以影响性腺的发育及生精功能，同时还参与到精子的生成、成熟、获能，维持精子质量，保持精子活力。男性适当摄入可以增加备孕的几率，毕竟优质的精子对于宝宝的健康也是很重要的。

　　最后，针对精子质量的问题，也可以适当补充营养素。人体是不能百分百吸收食物中的有效成分的，采用食补的方式见效甚缓。对于备孕期的男性而言，可以选用爱乐维的玛咖锌淫羊藿胶囊等，可以有效提高精子质量，增强精子活力。

　　由此可见，在男士备孕注意事项中，除了规律作息，饮食健康之外，提高自己的精子质量和活力尤为重要，所以一定要养成好的生活习惯。为了下一代的健康着想，也一定要积极做好提高精子质量的工作。