每个妈妈都希望自己的小天使能够聪明健康。但是数据显示，中国平均每30秒就会有一个缺陷儿出生！这个数字听上去是不是骇人听闻呢？

通过调查发现，导致宝宝出生缺陷的原因很多，遗传、营养不足等都是出生缺陷的罪魁祸首。而为了不让这样折翼的天使降临，未准父母们从备孕期开始，就得有所行动，为生出健康的宝宝而努力！毕竟备孕是夫妻两个人的事，夫妻双方都要做好准备工作，这样优质的精子加优质的卵子配合才能利于宝宝健康哦~下面就给大家细数一下备孕注意事项有哪些？

生活起居要改变

1.作息习惯需规律

有句话说得好：“你熬的不是夜，而是生命”。从备孕期，就得戒掉熬夜的坏习惯，早睡早起身体才能好，这对成功备孕很有益处哦~失眠人士要学会放松，不要给自己太多的心理压力。如果无法自行调节，咨询心理医生也不是丢脸的事儿。

2.运动锻炼不可少

秋高气爽，运动走起！积极有效的运动可以提高人体免疫力，增强体能，良好的身体素质就是生宝宝的本钱。特别是对男性来说，适当地运动可以提高精子的质量和活力。所以建议大家每天抽出半小时的时间来锻炼身体，无论是跑步、快走还是游泳，动起来就是胜利！

3.同房姿势有讲究

想要顺利怀上宝宝，天时地利人和都不能少。天时讲究同房的时机，房事太频繁了可不好，建议选择排卵期同房，这样受孕的几率会更大一些。地利则是要营造良好的环境，至于人和就是同房的姿势，男上女下式、侧卧位和侧入式这几个公认的最佳好孕姿势，不妨赶紧pick~

健康饮食很关键

1.有些食物要少吃

为了拥有健康的身体迎接宝宝的到来，备孕期间可不能贪嘴。爱甜食的女性一定可得注意了，高糖的食物需要少吃！经常食用会导致体内糖代谢紊乱，还有患上糖尿病的风险。含有咖啡因的食物可能会抑制受精卵的发育，影响到正常妊娠，所以备孕期也要少吃哦。除此之外，生冷、辛辣刺激类的食物对身体无益，最好不要碰。

男性也得当心，除了饮食要注意，还需做到戒烟戒酒，烟酒会导致精子畸形，影响未来宝宝的健康。

2.营养摄入得全面

多吃一些营养丰富的食物，才能为孕育宝宝打下良好的基础。优质蛋白质有利于提高精子的质量和数量，提高受孕几率；矿物质和微量元素也能让精子活力满满，还有改善性功能的作用。至于维生素，就更不用说了，好处多多滴，可以增强体质，提高人体免疫力。建议备孕期的夫妇适当多吃富含营养的食物。除此之外，女性还需要额外补充一种营养素——叶酸。叶酸是预防胎儿畸形的“法宝”，而且有利于胎儿的成长发育。一般建议女性从备孕期就可以吃叶酸。但相关调查显示，我国育龄女士从食物中摄取的叶酸不足0.2毫克，远远低于WHO推荐的0.4毫克，因此必须额外服用叶酸补充剂才能满足身体对叶酸的需求。

至于叶酸补充剂要怎么挑？选对品牌很重要！大品牌的产品质量、安全都hin有保证。听说，很多备孕期的女性以及孕妈、产妇都种草了德国拜耳公司旗下的爱乐维复合维生素片。这是一款从备孕期到哺乳期都可以服用的产品，畅销70多个国家，无数人为它疯狂打call。

爱乐维复合维生素片能火爆全球，自然是有原因的。因为它营养全面，配比科学，不仅含有0.8mg安全剂量的叶酸，还有12种维生素、7种矿物质和微量元素，能够为备孕期的女性提供充足均衡的营养，为怀孕做好营养储备工作。而且每天只需服用一小片，真的很nice。另外，补充叶酸的最佳时间，是从备孕前三个月开始，一直贯穿整个孕期哦。

为未来宝宝的健康保驾护航，不让缺陷宝宝出生，以上的备孕注意事项一定要严格遵守！特别是叶酸，对预防宝宝畸形非常重要，赶紧吃起来吧~