孕妇在孕中、后期很容易出现腿抽筋、失眠等情况，严重时还会引起脱发，加重孕妇产前焦虑。那么孕妇腿抽筋怎么缓解才好呢？

一般在孕中、后期突然腿抽筋，往往是缺钙引起的。孕妇缺钙一般主要有两个原因，一个是孕期激素水平变化导致钙吸收降低，另一个是胎儿生长发育需要大量的钙。

孕妇发生腿抽筋、失眠脱发的情况不用慌张，及时补钙这些问题就能轻松解决。如在日常饮食中，可以多吃一些含钙量高的食物，像鸡蛋、豆制品、牛奶等，满足日常所需。而且，通过食物补钙时要尽量避免食用诸如菠菜、芹菜、苋菜、芋头等草酸含量高的食物，这些食物中的草酸会和钙结合，形成草酸钙。这样不仅会影响钙的吸收，还会形成结石，影响孕妇的身体健康。

到了孕中、后期，孕妇每天需要的钙高达1200mg，钙的需求大幅提高，日常饮食就难以满足补钙的需求，此时孕妇腿抽筋怎么缓解，就需要外服补钙剂来补充了。孕妇选择钙片时，最好选择适合孕妇吃的孕妇钙来补钙，安全又有保障。例如钙尔奇柠檬酸钙，它每片的钙含量能够达到210mg，同时还搭配了2.5μg的维生素D3，能有效促进钙在孕妇体内的吸收，满足孕妇孕期的补钙要求。

当然，孕妇在平时还要减少赖床的习惯，如果长期不运动，钙的吸收率会变低，所以不要长时间久坐或躺着不动，偶尔散散步也有利于补钙。缺钙的孕妇，平时还可以多晒晒太阳，阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，相当于给身体打开钙吸收的“通道”，让吸收效果变得更好。

孕妇腿抽筋其实是身体提示应该补钙了，那么孕妇腿抽筋怎么缓解才好呢？除了以上方法外，孕妇看电视或者坐在椅子上的时候，抬抬小腿，用两手轻微的揉动腿部，这样可以使平时不怎么活动的小腿肌肉得到放松缓解，使孕期腿抽筋的症状逐渐得到缓解。