健康话题一直是人们关注的热点之一，近日，康宝莱直销营养师分享了一个关于如何吃饭更健康的话题，引发了不少小伙伴的关注。

的确，现在的生活仿佛开了二倍速，时间匆匆的过去了，最基本的一日三餐可能都很难顾上，尤其是晚餐，一些人很可能加班、堵车等等，回到家时，早已过了正餐时间。有些人想着劳累一天晚上吃一顿好的，就容易吃的很撑。晚餐最大的两个问题就是“晚”和“撑”。

康宝莱直销营养师研究发现，很多疾病发生的重要原因之一多数是不良的饮食习惯，尤其是晚餐。除了研究人员发现的心梗和脑梗，以下这些疾病也与晚餐吃得太多、太晚有关。

新陈代谢紊乱 精神萎靡

康宝莱直销营养师强调，科学家通过研究发现晚上是人一天当中免疫力最弱的时候，不适合太累。晚餐吃得太晚，会导致新陈代谢紊乱，让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退，思维能力下降，也可会免疫力降低而容易引起感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等问题。

肥胖的罪魁祸首 晚餐吃太多

很多人工作了一天好不容易回到家，想享受最有仪式感的一顿晚餐，因为好吃所以会多吃，晚上活动量小能量消耗变低，多余热量易产生脂肪堆积，时间一长形成肥胖。还有晚餐吃得太晚不能完全消化就睡觉了，残余的蛋白质在肠道细菌的作用下会产生有毒的物质，毒素长期积累易诱发严重肠道疾病。

康宝莱直销营养师提醒大家，胃是自己的，一定要多心疼心疼！因为人的胃黏膜非常娇嫩，白天要完成消化食物的任务，晚上需要好好休息。你加完班了，让胃来上夜班，胃粘膜得不到规律的休息，就易患上胃病了。

既然晚饭这么重要，那么，晚餐应该怎样吃才正确呢？康宝莱直销营养师分享一下正确吃饭的小技巧。

1.按时吃晚餐

按时吃晚餐很重要，养成饮食规律对健康益处多多。建议晚上5点~6点间吃，最迟也要在8点半前完成，这样才能给肠胃足够的消耗时间。康宝莱直销营养师也提醒无法保证每天按时吃晚饭的上班族们，随身备一些零食，以免过于饥饿，晚餐吃太晚，吃太多。

2.保持“七分饱”

康宝莱直销营养师根据中国营养膳食指南指出，一天三餐摄入量比例，最好是“343”原则，即：早餐占 3 成，午餐占 4 成，晚餐占 3 成。也就是说我们吃饭时，最好保持“七分饱”习惯，以免给胃肠造成过大负担。

3.清淡饮食，细嚼慢咽

好多人都是白天工作学习，忙忙碌碌，吃饭时为了节省时间狼吞虎咽，草草了事，晚上结束了一天的忙碌，时间较为充裕，康宝莱直销营养师建议大家晚餐时就不必太赶了，最好细嚼慢咽。另外晚上活动量小，消化能力较弱。晚餐宜吃口味清淡的食物，利于消化也有助于控制脂肪堆积。