说到备孕，大家都知道女性是需要吃叶酸的，那么大家有没有想过为什么要吃叶酸呢?其实叶酸是维生素B的一种，主要是预防胎儿神经管畸形。但备孕是两个人的事，男性在创造新生命中的角色就是提供精子，在每一次AA中提供高质量的精子才是备孕过程中男性最需要做的事。那么，男性备孕准备有哪些呢，其实，男性备孕的首要任务就是改善自己的精子质量。

　　如何判断精子质量的好坏呢?如果不好意思去医院检查的话，那首先我们可以从以下几个方面简单自测一下(获取精液最 好先禁欲5~7天，方式可采取手淫法，以便观察)：

　　1、精液气味：正常精液具有一种特有的腥臭味，如果缺乏这种气味，就要考虑是不是前列腺功能受损或是存在炎症。

　　2、颜色：精液一般是灰白色或略带黄色。如果是精液淡黄偏深，可能是禁欲时间太长导致的，男孩子们还是要适当排精，过多过少都会对精子活力产生影响;如果是偏红的颜色，医学称为血精，也是考虑是否存在生殖系统炎症。这些均不利于女性受孕。

　　3、精液的液化：正常情况下，刚射出的精液会迅速凝成胶冻状，60分钟内可自行液化。精液不能正常液化，精子就不能自由活动，相当于精子活力降低，会影响女性的受孕。

　　4、黏稠度：正常的精液，在液化之后轻轻提起，会形成精液丝。如果精液异常，则精液丝则很难出现，甚至不出现。这种情况也是不利于备孕的。

　　5、精液的量：射精量正常为2-5ml，太多或太少均不正常，不过这也受排精频率的影响。

　　当然，以上所教你的只是初步判断精子质量的方法，想要更准确的结果，最 好还是去正规医院进行化验。

　　医院的检查就详细的多了，除了上面提到的还包括以下几点：

　　酸碱度：正常精液的PH为7.0~8.0，但是PH作为一个辅助指标，临床上还需依靠其他指标进行观察。

　　化学成分：比如精液中的果糖、锌、中性α-葡萄糖苷酶等，精浆中锌含量反应前列腺分泌功能，锌的含量对精子从生成到成熟整个过程都起到了非常重要的作用，成年人缺锌则会影响生殖功能及精子质量和活力，从而不利于女性受孕。

　　有形成分的分析：有形成分主要是指精子，包括：

　　精子存活率(≥58%)

　　精子活动力：精子活动力指的是精子向前活动的能力，WHO将精子分为3级即向前运动(PR)、非向前运动(NP)和无运动(IM)。正常要求向前运动(PR)≥32%或运动的精子(PR+NP)≥40%

　　精子数量以及精子形态

　　总之优质的精子既要有数量，又要有速度，且还要长得好看!

　　但如果检查结果不尽人意，也不要紧张，精液指标本身波动性较大，而且精液检测结果会受到很多因素的影响，比如过度劳累、熬夜、吃辛辣食物、感冒、用药等等。可调整一下身体状态，注意休息和饮食习惯，等自身状态好转，再挑个时间时间再检测一次就可以了。

　　下面我们再来说一下如何提高精子质量

　　首先我们要知道什么对于精子是好的，什么是不好的，有针对性的去付诸行动才能事半功倍。

　　集所有不利因素于一身的代表就是办公室的小职员，这些因素包括久坐，辐射，疲劳，饮食不均衡，生活压力大，熬夜，不注重锻炼，如果再加上肥胖或是吸烟酗酒等不良嗜好，那精子生活的可真是水深火热，这个时候选择要小宝宝可是非常不明智的。因为精子质量低下会影响胚胎质量，甚至会造成流产，导致备孕失败，信心受挫，压力增加，恶性循环。

　　那我们男性备孕准备有哪些呢?

　　补锌=补精!锌是生精过程中必不可少的元素之一，而且可以增强精子的活力，一些不液化精液问题也可有所改善，生蚝中的锌含量居众物之首。其次虾、蛤、贝类、动物肝脏等也都是不错的选择。

　　吃坚果=补精!研究表明每天吃一把核桃的男性精子质量要明显高于不吃坚果的男性，坚果是植物的精华部分，富含多种矿物质和维生素，还含有亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸，均有利于精子细胞的成长，其中富含的磷脂还可补充大脑营养，不过坚果也不要过多摄入，其较高的热量会让人发胖哦~

　　补肾=补精!通过饮食、药补、健身运动、按摩等手段都可改变肾虚状态，男性可多食用补肾益精的事物。海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。其内富含的精氨酸是构成精子头部的主要成分，并可提高精子活动的能力。山药也可益肾填精，李时珍早就指出：“山药，益肾气，健脾胃”。其次还有锁阳、淫羊藿、菟丝子、黄芪、枸杞等都是提高精子质量的常见中药及成分。此外，人参、韭菜、洋葱、大蒜等也有强精壮阳之功效。

　　除了饮食，我们还要注重结合健康的生活习惯，研究表明中等强度锻炼有利于改善精子质量，详细说就是当你运动5分钟后，前胸后背开始出汗就是合适的运动强度。此外，疲劳是人们处于亚健康状态的主要原因之一，会导致身体免疫力低下，食欲不振，焦虑，神经衰弱，所以不妨放松心情，或是寻求药物治疗改善疲劳的状态，当身体状态良好，做事情效率也会增加，心情变得愉快，良性循环，对身心是大有益处的。

　　所以在备孕期间，不仅女性需要吃叶酸，调养身体，男性也是一样的。戒烟戒酒，注重饮食，养成良好的生活习惯，这些都是必不可少的。也可以吃点营养品，适当地补充保健品并不意味着不行，而是为了提供质量更好的精子，为拥有一个健康的宝宝提供更大的助力。像爱乐维的玛咖锌淫羊藿胶囊或者番茄红素之类补充精子活性质量的就可以在备孕过程中提高精子活力，增加精子质量好和活力，提升精力让准爸爸们更给力。