大家都知道体育锻炼对身体好,那体育锻炼和关节的关系你知道吗?

体育锻炼对关节的影响:通过系统的体育锻炼,既可增大关节的稳固性,又可提高关节的灵活性。关节稳固性的增加,主要是通过体育锻炼增强关节周围肌肉力量来实现,与关节囊、肌腱和韧带的增强也有关系。如肩关节,通过负重屈、伸、内收、外展等运动,可发展关节周围的肌肉力量,增大关节的稳固性。

体育锻炼主要是使关节周围的肌肉、肌腱和韧带的伸展性得以提高,同时,也可使参与关节运动原肌的力量增强。如髋关节在冠状轴上后伸运动幅度比肩关节差,通过后踢腿,纵劈叉、弓剪步等练习,可以达到提高运动幅度的目的。

在进行提高关节运动练习时,应注意以下问题:

提前热身。在进行拉伸练习时要循序渐进,逐渐增大难度,不宜拉伸过猛,以防韧带损伤等。运动时候关节要大范围的活动,以保证肌肉在纵轴方向上充分牵张。体育锻炼要养成规律和习惯,研究证明,进行伸展练习所获得的运动幅度的变化,仅可保持8-10 周,长期不活动会降低关节运动幅度。要注意关节运动幅度增加的适当限度,过分大的关节运动幅度可能伴随损伤。

很多人问,有没有什么可以保护关节的?当然有,比如运动时受力关节部位可以戴上保护套,也可以同时吃维固力来保护关节。

维固力也就是大家熟知的氨糖,全名叫做硫酸氨基葡萄糖。是一款进口的处方药,其中的主要成份是硫酸氨基葡萄糖,硫酸氨基葡萄糖可以刺激关节软骨分泌对关节有益的物质及能够修复关节软骨的物质,还能够抑制破坏关节软骨的物质生成。氨基葡萄糖为天然的氨基单糖,是人体关节软骨基质中合成蛋白聚糖所必需的重要成分。氨基葡萄糖可刺激软骨细胞产生具有正常多聚体结构的糖蛋白,抑制某些可损害关节软骨的酶(如胶原酶和磷脂酶A2),抑制损伤细胞的超氧化物自由基的产生,防止皮质激素及某些非甾体类抗炎药对软骨细胞的损害,减少损伤细胞的内毒素因子的释放。所以维固力被体育爱好者喜爱。

当代体育科技.2017,7(15) 廖金榕 广西师范大学体育学院

现代养生.2017,(03) 胡万里

江苏卫生保健.2021,(02) 金溪