钙是一种孕妇与胎儿的生长发育都离不开的元素,而胎儿依附于母体,80%的钙摄入都需要母体提供。孕妇短期的钙摄入量不足,也许还可通过自身调节维持需求;但长此以往,母体血钙浓度下降至一定程度,便会开始出现一系列的生理不适,于母体常见抽筋、腰痛,严重者甚至会引发骨质疏松;也会有胎儿发育不良的风险。因此孕期补钙不容忽视,孕妇吃什么补钙,孕妇吃什么钙片比较好,值得准爸妈们深入了解。
孕妇吃什么补钙:钙片>饮食
其实,如果能够科学地搭配饮食,在膳食中摄取钙质是非常好的选择。《中国居民膳食指南》中提到,孕期推荐钙摄入量,早期为 800mg/天,到了中期和晚期,孕妇需求量会达到1000-1200mg/天。但是,根据国际骨质疏松基金会数据显示,有97.2%的中国居民存在膳食钙摄入不足风险,人均每天钙的膳食摄入量约370mg。这就意味着,孕妇想要通过改善膳食达到足够的钙摄入量,是有一些难度的。相较于食补来说,钙片补钙会更为直接高效。
孕妇吃什么钙片比较好:按照吸收原理选钙片
我们之所以需要了解孕妇吃什么钙片比较好,并不是为了明确某一品牌,让准妈妈们一哄而上,而是为了让大家了解身体吸收钙质的原理,找到真正可以实现有效补钙的方式。
摄入足够的钙质
根据国际骨质疏松基金会数据显示,孕妇怀孕的早中晚期的推荐钙摄入量分别为800mg、1000mg、1200mg,而上文提到我国人均每天钙的膳食摄入量约370mg,根据这一标准来看,准妈妈们大约需要补充400mg-700mg左右的钙质。因此,针对“孕妇吃什么钙片比较好”就需要我们关注钙片中钙的含量。
加速钙离子进入血液
许多人在完成了上一步之后,就认为已经完成了补钙。事实上,摄入并不等于有效补钙。在当前阶段,钙质只是停留在了肠道之中。钙离子进入小肠后,通过肠道细胞膜上的通道进入血液,才可变成血钙。在钙质进入血液的过程中,还需要钙转运蛋白的参与。可是,钙转运蛋白的生成需要一定时间,这就导致一部分钙质会在等待的过程中,随着人体体液的流失而流失。对于孕妇而言,这一阶段憋尿能力下降,钙质流失也会更为严重。好在,维生素D3可以促进钙转运蛋白的生成,加速钙离子进入血液。也是因此,在不少“孕妇吃什么钙片比较好”的推荐中,我们常常会看到“钙+维生素D3”的搭配组合。
促钙成骨才能补钙完成
孕妇补钙的目的是让孕妇和腹中的胎儿骨骼更加康健。所以,形成血钙还没有完成我们的最终目的,我们需要将血液中游离的血钙沉积到骨骼上,这就需要维生素K2加以引导。它就像是一个“捕钙高手”,可以激活骨钙蛋白抓取血液中的游离钙,将其沉积到骨骼上促钙成骨。
到了这里,孕妇吃什么钙片比较好想必大家心中已经有了答案。需要注意的是,孕期是一个十分特殊的时期,在这一阶段,对于钙、维生素D3和维生素K2的比例控制,如果没有专业的知识作为支撑,很容易导致各微量元素的失衡,引起各种问题。孕期补钙要适量,不是钙含量越高越好,应该选择吸收率更高、更温和的补钙方式,多次吸收。所以准妈妈们还是要尽可能地寻求专业帮助。当然,我们也可以选择那些研发团队、生产线更为专业的大品牌,例如汤臣倍健钙DK,不仅升级了3效科学配方,碳酸钙、维生素D3以及维生素K2,三种成分科学配比,还采用软胶囊液体钙的形式,大大改善了碳酸钙消化过程中,胃酸分泌引起胃部不适或是便秘等问题。同时它还获得了国家食品药品监督管理局的“蓝帽子”认证,适合孕妇妈妈食用,温和好吸收。
说了这么多,对于孕妇吃什么钙片比较好?你,知道了吗?
