便秘,一个不大不小的毛病,生活中男女老少都可能会遇见。其中不少人是生活习惯导致的,比如上厕所一定要带手机,不蹲个半小时绝不起身,长此以往就导致了便秘。那么在这种情况下,便秘吃什么能排便?

调整饮食很重要

肠道是“万病之源”。近些年来,肠道菌群平衡成为医学、生物学、生物信息学等研究领域的研究热点,上百种疾病都与肠道菌群失调有关系,只有“肠”寿才能长寿。而当下很多人的便秘也都是肠道菌群出了问题,内部不平衡了,有益菌减少有害菌增多造成的。

所以要说便秘吃什么能排便,推荐大家可以多吃一些含有双歧杆菌和乳酸菌等有益菌的食物,如纳豆、泡菜、酸奶、味噌、酱油等;再补充一些富含食物纤维和低聚糖的食物,它们对于增加肠道内有益菌的数量必不可少,如绿叶蔬菜、蘑菇、杂粮主食、豆类、洋葱、芦笋、大蒜、豆制品、海藻等。

水果类,推荐有便秘困扰的人适当吃一些西梅。因为西梅中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维,这两种纤维的组合可增加肠道的蠕动能力,加速排便。

注意!补充益生菌这些事项你得知道

还有人说自己经常加班、忙家务,果瓜蔬菜对自己来说太麻烦了,酸奶和随手冲泡的益生菌补剂才是yyds,但是益生菌补剂的注意事项你真的都遵循了吗?

首先就是益生菌含量的问题。大家一定要仔细甄别市场上的益生菌产品,因为如果益生菌量太少,是无法起到调理常肠道的积极作用的。其次,益生菌的活性难以控制,很多益生菌类产品都需要低温储存。冲泡温度过高或者暴露在空气中的时间稍长,都会导致活菌量大大减少。总结就是,要“细心呵护”益生菌才可以。

“养菌”——肠道调理好方式

除了补菌,还可以通过嚼乳酸菌素片来帮助肠道养菌。像老百姓耳熟能详的江中制药出品的利活牌乳酸菌素片,其由鲜牛奶发酵制成,口感酸甜,奶香浓郁,老人小孩都喜欢。而且它质量稳定性好,不怕高温和胃酸,能常温保存,它的核心成分乳酸菌素能够帮助肠养出有益菌的同时选择性杀死有害菌,改善肠道环境,这样养出来的有益菌更适合人体所需,同样能更好更快的适应肠道环境,从而加速生长繁殖,这样,肠道内就会有源源不断的有益菌养出来,逐渐壮大有益菌队伍并占据优势地位,调节肠道菌群失调,维持肠道菌群平衡,保持肠道健康,改善便秘。

比起身体遭罪了了才开始关心便秘吃什么能排便,不如在平时就把利活乳酸菌素片嚼起来,给肠道好好“养菌”。