下蹲时,膝盖的负重可达到体重的8倍,这种巨大的压力往往导致关节内部压力增加,容易引发疼痛、肿胀等关节不适。根据中国流行病学2024年的调查显示,我国存在下蹲时腿膝盖疼的问题的人数比例约为7.2%。那么下蹲后膝盖疼的原因具体有哪些,下蹲后膝盖疼吃氨糖有用吗?

一、 下蹲后膝盖疼的原因

下蹲动作剧烈、时间过久:在下蹲的过程中,动作较剧烈(比如突然下蹲,或者深蹲),容易造成膝盖、韧带、肌肉,甚至软骨的损伤和拉伤,从而导致膝盖疼痛。并且长时间处于蹲位时,膝关节处于过屈位,会导致膝关节软骨受到长时间挤压以及膝关节周围肌肉痉挛,引发膝关节血液循环不佳,从而导致膝关节疼痛。

半月板损伤:体育锻炼量较大的人群较为常见。如踢足球或者跳绳、长距离跑步等,在外力作用下造成半月板的撕裂或者磨损。关节半月板撕裂时,下蹲可能导致损伤部位受到挤压,引起疼痛,并可能伴有弹响或交锁现象。

腘综合症:腘窝(位于膝盖后方的一个凹陷区域)部位的静动脉受到压迫,导致下肢充血,而引起疼痛,这种疼痛通常会在蹲下时突然加重,而走路时痛感不明显。常见于年轻人剧烈运动后出现。

退行性膝关节改变:年龄的增长、肥胖、骨关节的过度使用、软骨营养代谢异常、关节过度弯曲扭转等因素都会导致关节退行性改变,关节退行性改变主要是关节软骨的退变、纤维化、断裂,进而引发关节疼痛,肿胀等不适。

二、 氨糖与膝关节的关系

氨糖,即氨基葡萄糖,是天然的氨基单糖,也是形成软骨细胞的重要营养素之一。

它在关节养护上从下述几个方面发挥着作用。

修复受损软骨:氨糖能够帮助软骨细胞保持活力,并且刺激软骨细胞合成蛋白多糖和胶原纤维,生成软骨基质,从而帮助修复受损的关节软骨。

增强骨关节润滑:氨糖能够促进关节滑液的产生,从而帮助润滑关节软骨面,减少磨损,使关节部位更加灵活自如。

减轻关节内炎症:能够抑制促炎细胞因子的产生,从而减轻炎症反应,缓解疼痛。

因此,氨糖在膝关节的养护主要体现在对软骨的保护上,有助于缓解关节退行性变涉及到的软骨退化。氨糖在机体中的含量随着年龄的增长呈现先增高后减少的趋势,30岁左右达到巅峰(具体因人而异),之后便会逐渐流失,因此额外补充氨糖对于维持关节的弹性和润滑极为重要。

值得注意的是,在补充氨糖时,也不能少了硫酸软骨素这一黄金搭档。硫酸软骨素是一种天然存在于软骨和结缔组织中的成分,对于增加关节液的粘稠度,提高关节的润滑性,减少关节摩擦等有着重要作用。而研究表明,氨糖与硫酸软骨素联用,在促进软骨修复、减轻关节磨损、缓解膝盖疼等多方面有着协同作用,对于维持骨关节的重要功能至关重要。

今天就以兼顾了软硬骨同补的健力多氨糖软骨素钙片为例,它不仅含有氨糖与硫酸软骨素,还复配了钙、CPP和骨碎补提取物,五合一科学配方,可以多角度保护关节。氨糖与硫酸软骨素如前文所述,联合作用于关节软骨,修复受损软骨、激活软骨细胞活力,同时润滑关节,提升软骨灵活性;钙能够满足硬骨的钙需求,改善骨钙化和骨矿化,增加骨密度;CPP能够促进小肠对钙、镁等矿物质的吸收与利用;千年汉方草本植物精萃骨碎补提取物,可以补肾强骨,抑制破骨细胞活性,帮助促进骨形成。

对于其他原因,如下蹲动作剧烈、时间过久,半月板损伤等导致的下蹲后膝盖疼,氨糖的改善作用可能并不明显,可以从以下方面着手缓解:

休息和减压:限制膝关节的活动,减少负重。可以尝试使用拐杖或支具,以帮助减轻膝盖的压力。

冷敷与热敷:对于动作剧烈导致的急性疼痛,可以采取冷敷与热敷的方法进行改善。急性期内采取冷敷(伤后24小时内),冷敷可以减轻炎症和肿胀,每次敷15-20分钟,每小时敷一次。急性期过后(伤后48小时内),可以尝试热敷(步骤与冷敷相同),可以促进血液循环和缓解肌肉紧张。

压迫和抬高:使用弹性绷带包扎膝盖以提供适度的压迫;将腿部抬高高于心脏水平,帮助减少肿胀。

及时就医与专业治疗:对于难以忍受的疼痛务必及时就医,严重的疾病如韧带撕裂、骨折、半月板损伤等,则需要通过韧带重建术、骨折内固定术等方式进行治疗。

总而言之,下蹲后膝盖疼的原因多种多样,针对不同原因可以采取不同的缓解方法。另外,氨糖对于保护膝关节虽有重要作用,但是日常也要注意合理用膝,避免过度、不当使用造成膝关节不适,给生活带来诸多不便。