很多人在春季瘦身,是想在夏季大修身材。殊不知其实秋季才是减肥的黄金期,是一年当中最容易瘦身的3个月了,当然如果做不好,在秋季如果没有控制好旺盛的食欲,那秋季就可能是一年中最容易胖的那3个月。那么秋季应该如何快速减肥呢?

秋季瘦身,重中之重是如何调整饮食结构,因为秋季的新陈代谢随着季节的变化已经发生了改变,下面田昕老师总结了以下三点秋季饮食结构的标准,希望对大家减肥有所帮助。

专家简介

北京中医药大学国医堂副主任医师 田昕

医学博士,副教授,副主任医师,硕士研究生导师。北京中医药大学优秀主讲教师,主持国家自然科学基金等多项课题,发表学术论文40余篇,主编多部科普书籍。

第一:每餐饭中青菜类的副食要比主食多一倍。

第二:不要熬夜,避免吃夜宵,而且晚餐尽量不吃荤食和碳水。

第三:每天计算好碳水和糖的摄入,如果吃不饱,可以摄入一些膳食纤维和优质蛋白质,如水果、青菜、海鲜和豆制品。

那么秋季完全不吃主食能瘦吗?

瘦身过程中,减少主食的摄入量可以帮助降低卡路里的摄入,从而达到瘦身的目的。然而完全不吃主食并不是健康的瘦身办法,主食是身体获取能量的主要能源,其中包括必要的营养素和纤维,完全戒掉主食可能会导致营养不良,影响身体健康。

合理的瘦身方式,是选择低热量高纤维的主食,如:全谷物的粗粮、蔬菜和水果,并控制摄入以符合个人能量需求。最重要的是,瘦身是一个个体化的过程,一定要根据自身的情况进行合理的饮食规划,才有事半功倍的效果。

田昕老师指出如果饮食结构上的调整依然不能达到减肥的预期建议大家去中医医院进行检查,可能是湿气堆积引发的肥胖,还需要搭配中医治疗进行快速减肥。