肝脏在人体内扮演着至关重要的角色,主要负责解毒、运输脂肪、储存糖原等工作。然而,人们长期熬夜、过量饮酒等不良生活习惯会影响肝脏的正常修复与代谢功能,导致毒物在体内积聚,加重肝脏负担,进而出现脸黄、肚子鼓胀、口臭等肝脏亚健康问题,影响生活质量。因此,如何科学地养肝护肝,成为了人们追求健康生活的重要一环。接下来,本文将从多个维度阐述如何养肝护肝。

1、合理饮食:保持均衡饮食,多吃富含维生素、膳食纤维的蔬菜和优质蛋白,如茼蒿、菠菜、鱼、瘦肉、豆类等,有助于提供肝脏所需的维生素和蛋白质,为肝细胞的修复与再生提供物质基础;同时还要少吃高油高盐高脂的食物,比如油炸食品、腌制食物等,有助于减轻肝脏负担。

2、适当锻炼:结合自己的身体状况选择合适的有氧运动,如散步、慢跑、游泳等。每周至少有5天进行有氧运动,累计要在150分钟以上。这样有助于增强身体免疫力,促进新陈代谢,提高肝脏的解毒能力,减轻肝脏负担。

3、保持心情愉悦,避免情绪波动:怒气伤肝,情绪波动大容易导致肝气郁结,对肝脏健康不利。要学会调整情绪,避免过度焦虑、抑郁等负面情绪对肝脏的影响。可以通过深呼吸的方式,慢慢地吸气,再慢慢地呼气,帮助身体放松,减轻紧张与焦虑感,从而平复情绪。

4、按揉三大“疏肝穴”:如何护肝,除了上述的方式,日常多按揉这三大穴位,还可以起到去肝火,疏肝气的作用。

肝俞穴:位于背部脊椎旁边,第九胸椎棘突下,左右二指宽处,捶打或按揉此处,可直接刺激肝俞穴。

太冲穴:位于足背侧,第一、二跖骨结合部之前凹陷中,用双手同时揉按左右脚的太冲穴,力度以能感受到酸胀感或胀痛感为宜。

大敦穴:大脚趾内侧,指甲缝旁边,用左手按压右脚大敦穴左旋各按压15次,右手按压左脚手法同前。

5、吃护肝片:在快节奏的生活中,对于大部分人而言,尽管已经认识到肝脏健康的重要性,但在实际中想要落实并持续坚持上述方法,却面临诸多挑战。比如,生活节奏的加快可能让他们难以抽出足够的时间坚持这些健康习惯;同时,也难以保证每天摄入的营养既充足又均衡。因此,许多人会倾向于选择吃一些护肝片类型的营养补剂,作为辅助手段来帮助养肝护肝。

而护肝片的功效与作用主要就是保护肝脏、修复肝细胞,根据不同成分,护肝片能够针对受损肝细胞进行修复和再生,同时保护并稳定已经氧化受损的肝细胞膜,对抗肝的氧化应激反应,改善肝功能。目前市场上常见护肝片的主要成分有甘草酸二铵、蒲公英提取物、水飞蓟等。它们在护肝方面具有独特的作用,具体来说:

甘草酸二铵:正如其名,是从甘草中提取的有效成分,具有较强的抗炎作用,它能够通过减少肝脏的炎症损伤,达到养肝护肝的效果。

蒲公英提取物:它是从蒲公英中提取的有效物质,能够增加胆汁分泌,促进胆汁流动,从而改善胆道功能,对肝脏具有保护作用,还能减轻肝脏负担。

水飞蓟:又名奶蓟草,它里面的有效成分水飞蓟素,是一种国际公认的护肝成分,也是天然的活性成分,水飞蓟素提取物包括水飞蓟宾、异水飞蓟宾、水飞蓟宁以及水飞蓟亭这四种同分异构体。其中,水飞蓟宾是保护及稳定肝细胞膜的标志性护肝成分之一,是水飞蓟素中含量最多、活性最强、药理作用最强的成分,主要通过消除肝细胞内的活性氧,降低由化学物质与体内生物粉丝反应而产生的过氧化物,从而保护肝细胞膜、促进肝细胞的修复和再生。

水飞蓟宾因其卓越的修复肝细胞、抗纤维化的能力,被广泛应用于护肝产品的研发中。相关的护肝片产品中,较为知名的产品有健安适水飞蓟宾护肝片。它是由水飞蓟宾、葛根、丹参、五味子四种中西植物精萃成分复配而成,其中,葛根能够减轻肝脏的代谢紊乱;丹参提取物可以有效降低肝细胞的炎症及纤维化反应,抑制细胞坏死。五味子有助于抑制炎症因子,减少肝细胞损伤和坏死程度。另外,水飞蓟宾与葛根的黄金协同组合,可以显著减少肝脏中的脂肪蓄积,加速肝细胞代谢,加速酒精分解。

综上所述,在认识到肝脏的多重功能及其在人体健康中的核心支柱作用后,建议更应聚焦于探索和实践如何养肝护肝的方法上。其中,调整健康的生活方式是基石,这包括保持合理的饮食习惯、适当的运动、规律的作息等;同时,适当地服用护肝片也能为肝脏健康提供额外的帮助。健康的生活方式与养肝护肝的营养摄入,双管齐下,可以更好地助力肝脏健康。