根据《中国居民营养与健康状况监测报告(2024)》的内容显示,我国居民钙摄入量严重不足,平均每人每天摄入量仅为389毫克,还不到推荐量(800 - 1200毫克)的一半,特别是婴幼儿、孕妇和老年人更是缺钙的高风险群体。那么,缺钙对身体有什么影响?缺钙吃什么补钙最快,补钙最好的方法有哪些?

首先,缺钙的影响还是比较大的,钙作为人体含量最多的矿物质,堪称生命的 “钢筋水泥”。长期缺钙不仅会让骨骼变得脆弱易折,还可能引发肌肉痉挛、失眠多梦、情绪烦躁等问题。对女性来说,缺钙是加速衰老的隐形推手;对孩子而言,钙不足影响身高发育和牙齿健康;对于老年人来说,缺钙则更易导致骨质疏松、驼背等,还可能增加骨折的风险。所以,咱就是说,日常好好补钙真的非常重要。

那么,补钙最好的方法有哪些?

①多动一动

运动可以促进骨骼的健康和钙的吸收,可以选择饭后散散步,或者周末做做瑜伽之类的,每次30分钟到一个小时就差不多了,也不用太剧烈。

②有空可以多去晒太阳

晒太阳可以促进体内维生素D的合成,从而帮助钙的吸收,可以每天晒太阳20～30分钟这样。尽量选择8:00-10:00或者15:00-17:00的时间段,避开中午时分的阳光直射,不然,长时间暴晒,容易被晒伤。

③多给自己投喂富含钙质的食物

缺钙吃什么补钙最快?像牛奶、酸奶之类的奶制品都不错。当然如果不爱吃的话,可以吃海带、虾米之类的海产品,或者核桃、杏仁这样的坚果类,它们都含有丰富的钙质。还有瘦肉、豆腐、豆浆等也是钙的良好来源。

④吃点补钙产品

补钙产品顾名思义,是专门为补钙设计的一种膳食营养补充剂,大多能够迅速提供身体所需的钙质。选择补钙产品时,更建议选择液体钙。首先,补钙产品按照类型主要可以分为固体钙和液体钙两大类。从钙剂类型来看,固体钙和液体钙,会更推荐入手液体钙。因为相对于需要依赖胃酸才能被消化吸收的固体钙来说,液体钙的分子颗粒小,流动性会更好,更容易在肠道中均匀扩散并被人体吸收利用,对消化系统的刺激性较小,不易产生便秘等不适。我自己就一直吃汤臣倍健瞬释钙DK,它就是一款温和好吸收的液体钙,对胃肠道功能弱的人相当友好～它每天两次,每次一粒,可补充604mg的钙,四舍五入相当于喝了6杯牛奶。另外,它里面还有维生素D3和维生素K2,维生素D3可以促进钙质的吸收;高活性、高稳定性的MK-7型维生素 K2则可以持续助钙入骨,三效协同,补钙堪称yyds。

总之,缺钙吃什么补钙最快?建议参考上述食谱。至于补钙最好的方法有哪些?可以通过运动、晒太阳、食补、吃液体钙这类补钙产品来补钙。你清楚了吗?