据国际医学权威期刊《Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy》2024年的报道显示,健身跑步人群的膝盖疼发生率为3.5%,而久坐不动人群的膝盖疼发生率则为10.2%。不难看出,久坐比跑步更伤膝盖。然而,久坐已经成为当前大多数人工作时的常态。根据2024年的全国职业健康调查数据显示,超过80%的上班族每天坐着的时间超过8小时,其中写字楼白领群体每天久坐时间甚至超过10小时。到底,久坐后腿膝盖疼是什么原因?如何缓解更好?

一般来说,久坐导致腿膝盖疼是由多种因素引起,包括但不限于肌肉紧张、血液循环不畅、关节劳损。

一、肌肉紧张

久坐会导致膝盖周围的肌肉长时间处于紧张状态,可能会导致肌肉疲劳、痉挛,进而引发膝盖疼痛。

主要表现:膝盖周围的肌肉出现紧绷和痉挛,导致疼痛和僵硬感。这种疼痛可能突然发作,持续时间不定。

二、血液循环不畅

久坐会导致下肢的血液循环受到一定程度的阻碍。膝盖部位,作为下肢的关键关节之一,其周围的血管和淋巴管在长时间静坐时可能会受到压迫,导致血液和淋巴液流动不畅。这种不畅会限制氧气和营养物质的输送,同时影响代谢废物的排出,从而导致膝盖部位出现疼痛和不适。

主要表现:久坐后初次活动时,膝盖部位可能会感到酸痛。同时,由于血液供应不足,该部位的皮肤还可能伴有发凉的感觉,另外因为血液淤积,膝盖部位也可能会出现轻微肿胀。

三、关节劳损

久坐时,虽然膝盖没有直接承受体重的压力,但长时间的静止状态可能导致关节滑液分泌减少,关节面之间的润滑不足,会增加关节软骨之间的摩擦,导致磨损,进而引起疼痛。此外,久坐还可能影响关节软骨的营养供应,使其逐渐退化、磨损,也会引发膝盖疼痛。

主要表现:膝盖疼痛通常表现为刺痛或钝痛,可能伴有肿胀和僵硬感,异响。

久坐后膝盖疼的缓解方法:

对于前述原因导致的膝盖疼,可以尝试热敷或者冷敷。热敷(如使用热水袋或暖宝宝)可以帮助放松肌肉,促进血液循环;冷敷(如使用冰袋)则适用于减轻急性疼痛或肿胀。通常,热敷更适合于慢性疼痛或肌肉紧张,适用于疼痛产生的48小时后,而冷敷更适合于急性伤害或炎症初期,一般是疼痛产生的48小时内。注意:不管是热敷还是冷敷,时间都建议尽量控制在15-20分钟,频率把控在每天3-4次。

此外,还可以利用手掌或专业的按摩工具,对大腿和小腿肌肉进行轻柔的按摩,特别是膝盖周围的肌肉群,这有助于放松肌肉,促进血液循环,减轻膝盖疼痛。

而对于关节劳损造成的膝盖疼痛,除了可以采取以上措施外,还可以服用氨糖软骨素钙片。其中,氨糖和软骨素都是关节软骨的重要营养成分,氨糖能够刺激软骨细胞合成新的软骨基质,参与软骨组织的修复与再生,并且能够增加关节液的分泌,润滑关节,减少关节摩擦,从而缓解关节疼痛。此外,氨糖还具有抗炎作用,能够减少炎症因子的分泌量,改善关节疼痛、肿胀。而软骨素能够减少软骨基质的破坏,降低软骨面的退变,同时,它还能够将水分吸入蛋白多糖分子内,使关节软骨更具弹性,起到“垫衬”作用,减轻摩擦疼痛。不过,关节主要是由软骨与硬骨构成,氨糖和软骨素更多的是养护软骨,而硬骨的养护还需要补充钙这类营养元素。补钙可以增加骨密度,增强骨硬度,坚硬的骨骼具有较高的耐磨性,不易受损。

例如健力多氨糖软骨素钙片,它不仅复配有氨糖、软骨素以及钙,还添加了CPP和骨碎补提取物。CPP能够促钙吸收并加速钙沉降;而骨碎补提取物可以补肾强骨,提高成骨细胞活性,续伤止痛。五种成分协同作用,可以软骨、硬骨一补到位。

总之,久坐后腿膝盖疼存在多种因素,主要包括肌肉紧张、血液循环不畅以及关节劳损。明确久坐后腿膝盖疼是什么原因导致的,并根据不同诱因采取针对性的缓解措施,会更有助于减轻疼痛,保护骨关节。