据美国骨科医师学会(AAOS)2024年发布的一份关于膝关节疼痛的指南说明显示,耐力运动(如跑步、骑自行车)和高强度运动会导致一定比例的运动员在运动后经历膝盖不适,其中约有38%到50%的跑步者在一个赛季内报告过有膝关节疼痛的症状。那么,究竟运动后膝盖疼是怎么回事?膝盖疼应该如何缓解呢?在《国际运动医学杂志》一项针对运动员的研究也表明,氨糖被广泛用于关节维护,特别是在高强度运动后,约有56%的运动员选择使用氨糖补充剂以缓解关节不适和促进恢复。但氨糖真的对膝关节有用吗?

首先,跑步后膝盖疼是较为常见的运动损伤,导致膝盖疼的诱因很多,包括但不限于韧带损伤、半月板损伤以及关节劳损。

韧带损伤:不正确的运动姿势或过度拉伸可能使韧带受到异常压力,容易引发韧带损伤,进而出现疼痛。这种疼痛通常为急性疼痛,并可能伴随局部充血、肿胀等,严重时关节的稳定性也会受影响,从而影响膝关节的正常活动。

半月板损伤:半月板是膝关节内的软骨结构,具有缓冲和稳定关节的作用。如果运动中膝关节扭转过度或突然受到异常冲击,就可能会导致半月板损伤,从而引发膝盖的内侧或外侧出现疼痛。这种疼痛一般还会伴有关节弹响以及关节积液,严重的还会出现关节交锁现象,即膝关节突然卡住无法伸直。

关节劳损:如果长期进行高强度或重复性的运动,都可能会使膝关节长期处于高负荷状态,从而加剧关节软骨的磨损,引发疼痛。而关节劳损引起的疼痛多为持续性且慢性的隐痛或钝痛,通常在休息时减轻,活动时加剧。另外,还可能会伴随有关节僵硬、异响等。

而针对上述几种常见的膝盖疼,有以下缓解方法:

首先,对于韧带损伤、半月板损伤和关节劳损所引发的膝盖疼痛,都可以采取冷敷与热敷进行缓解,具体方法如下:在受伤后的48小时内,使用冰袋冷敷,每次冷敷时间为15-20分钟,可以每隔2-3小时进行一次,每天可以进行多次。冰敷能够收缩血管,缓解疼痛和肿胀。在受伤48小时后,肿胀等不适有所减轻时,可以改用热毛巾或热水袋对膝盖进行局部热敷,频率和时间同冷敷一样,热敷可以促进血液循环,缓解疼痛。

也可以进行按摩,具体方法如下:找到膝关节周围的痛点,用拇指指腹或食指、中指点揉。点揉时,注意力度要适中,先由轻至重点揉20次,再由重至轻点揉20次,每个痛点按揉1分钟左右。这种力度变化可以促进痛点炎症的吸收,松解粘连。此外,还可以按摩一些特定的穴位,如委中穴、鹤顶穴、足三里穴和血海穴等,也有助于缓解膝盖疼痛。

另外,对于关节劳损引发的膝盖疼,还可以适当补充氨糖,氨糖确实对膝关节有积极作用,因为氨糖作为软骨基质合成蛋白聚糖必需的营养成分之一,它可以刺激软骨细胞产生蛋白多糖,增加软骨细胞外基质成分,有助于修复受损的关节软骨。还能够促进关节滑膜合成透明质酸,透明质酸是关节滑液的主要成分,有助于提高关节液的质量,润滑关节,减少骨关节之间的摩擦。此外,氨糖还可以阻止炎症反应的进程,减少炎症因子的分泌,缓解疼痛、改善关节功能。

但是人体关节的构成结构主要有软骨和硬骨,如前文所述,氨糖的作用与功效主要是养护软骨,说起硬骨的养护,还需要钙。钙是硬骨的必备营养素,补钙可以增加骨密度,维持硬骨结构硬度,提高关节稳定性。为了更全面地养护骨关节,在选择氨糖产品时,更建议选择复配有钙的产品。

健力多氨糖软骨素钙片,它就采用了五合一的科学配方,主要成分不仅有氨糖和钙,还有软骨素、CPP和骨碎补提取物。软骨素可以提高滑膜产生透明质酸的能力,减少软骨基质和关节滑液成分的破坏,降低软骨面的退变,改善关节功能。CPP是良好的矿物质载体,可以与钙结合形成肽钙螯合物,保护钙能够顺利运送到小肠末端被人体吸收,从而提高钙的吸收利用率。骨碎补提取物,作为草本养护成分,能够补肾强骨,提高成骨细胞活性,抑制破骨细胞活性,促进骨形成。五种成分协同作用,可以软骨、硬骨一起补。

总的来说,运动后膝盖疼的原因多种多样,想要更好地缓解疼痛,需先分析原因,判断致疼的具体原因,再根据不同原因采取相对应的缓解办法,如冷热敷、按摩以及补充氨糖。而氨糖可以促进关节软骨的修复与再生、润滑关节、消炎止痛,确实于膝关节有益。