晨僵是指早晨醒来时,关节会明显感到僵硬,关节活动受限,并且可能会伴随疼痛和肿胀这些关节不适的表现。值得一提的是,中老年人出现晨僵的比例不低,根据植提桥洞察2024年上半年的数据显示,有65%的中老年人面临晨僵问题,在这些受影响的人群中,超过72%的人会选择通过吃钙片来缓解。可是市面上的钙片众多,究竟出现晨僵时,中老年吃什么钙片补钙效果最好呢?

想要弄清楚中老年吃什么钙片补钙效果最好,首先要明确晨僵的成因。通常情况下,晨僵可能是由于关节长时间不活动或长期维持不良姿势而导致的正常生理现象,一般通过适当的活动便能有所缓解。然而,如果在活动之后晨僵问题仍旧持续,甚至有所加剧,或者伴有酸胀或隐痛感,则很有可能是关节退化导致的。这时候仅仅补钙可能并不足以全面解决晨僵问题。

因为钙作为硬骨的必需元素,虽然可以增加骨密度,维持骨硬度,但人体关节里面不仅有硬骨,还有软骨,钙更多是针对硬骨进行养护,对于软骨的养护,还需要补充氨糖、软骨素这类营养素。氨糖是软骨的主要营养素,作为人体内天然存在的一种氨基糖,它不仅能够激发软骨细胞的生长与分化潜能,加速软骨基质的合成,修复受损的关节软骨组织,还可以刺激滑膜细胞生成更多的润滑物质,以提升关节内部的润滑度,减少关节摩擦与损耗。但30岁以后(具体年龄因人而异),人体内不仅钙会流失,氨糖含量也会随着年龄的增长而逐渐减少,并且氨糖的合成速度也会减慢。对于中老年人而言,体内的氨糖含量不足会削弱关节软骨的自我修复与润滑机能,导致软骨变薄、弹性丧失,关节出现退化,引发如晨僵等关节不适。

还需说明的是,氨糖与软骨素联用可以更好地发挥养护关节的作用。世界著名医学期刊《柳叶刀》(2024版)就明确指出,氨糖+软骨素的搭配可以显著降低关节疼痛、改善关节功能、抑制关节间隙缩小,二者协同作用,可以进一步促进软骨的修复与再生。软骨素也是构成关节软骨的重要营养素,它能够提高滑膜产生透明质酸的能力,减少软骨基质的破坏,降低软骨面的退变,对滑膜具有保护和抗炎作用。

基于以上内容不难得知,出现晨僵时,只补钙并不够,还需要补充氨糖和软骨素。所以选择钙片的时候,可以选择含有氨糖软骨素的钙片,关节养护的效果会更好。市面上这类产品众多,不过,考虑到中老年随着年龄增长,吸收能力下降。因此尽量选择含有CPP这类促吸收成分的产品。比如健力多氨糖软骨素钙片,它除了含有氨糖、软骨素、钙质外,还添加了CPP与骨碎补提取物,CCP是有名的矿物质载体,能够促进钙、铁、锌、镁这些矿物质的吸收和利用;骨碎补提取物可以补肾强骨,帮助促进骨形成。

事实上,由于每个人的身体状况、营养需求,以及对钙片的吸收能力都有所不同,中老年吃什么钙片补钙效果最好,很难有标准答案。但是对于面临晨僵问题的中老年人来说,选择含有氨糖软骨素的钙片会有助于更全面养护关节,帮助缓解晨僵症状。