根据中国疾控中心发布的《中国骨质疏松症流行病学调查报告(2024版)》显示,大多数中老年人的钙摄入量远小于流失量,存在着不同程度的缺钙问题。中华医学会2024年的数据也显示,我国的缺钙人数高达9亿,其中,中老年人的缺钙情况尤为突出。那么,是不是所有中老年人都要补钙呢?中老年补钙吃什么钙片好?

实际上,绝大多数中老年人都是需要补钙的,原因如下:

1、中老年人体内的钙质流失速度较快。

根据中经研究院2024年发布的报告显示,大约在30岁左右(存在个体差异),人体内的钙质就会逐年流失,到了60岁时,将会有50%的骨钙减少。此外,中老年人的激素水平分泌也会随着年龄的增长逐渐下降,特别是女性进入更年期后,雌激素分泌会迅速减少,这更加剧了钙质的流失。而钙是骨关节和牙齿的主要成分,能够增加骨密度和骨硬度,减缓骨丢失,改善骨矿化,提高关节稳定性。中老年体内如果缺乏钙质,就容易导致骨质疏松、牙齿松动或者关节僵硬、疼痛等关节不适。

2、中老年人的吸收能力较差。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议,成年人的钙摄入量应为800mg-1000mg/天。然而,中国健康与营养协会调查2024年的数据显示,我国有70.2%的中老年人膳食钙摄入量达不到推荐摄入水平。这是因为随着年龄的增长,中老年人的胃肠道功能会逐渐减弱,导致对钙的吸收能力下降。

因此,及时补钙对于中老年人的健康来说至关重要。

而中老年补钙主要有食补和服用钙片两种形式。

食补

日常多摄入牛奶、虾、豆腐等食物,这些食物都是钙质的理想来源。具体来说,每100克牛奶中约含有104毫克的钙,每100克虾中约含有48毫克的钙,每100克豆腐中约含有164毫克的钙。而世界卫生组织对于中老年人的钙推荐摄入量为800~1000毫克/天,因此,中老年人如果是通过食补来补钙,可以参考以下标准:每天饮用250至500毫升的牛奶,每天摄入200-300克的海产品,以及100-200克的豆制品。

服用钙片

食物中钙质的含量相对比较有限,而且中老年人的肠胃功能较弱,吸收能力较差,仅通过食补往往难以全面满足中老年人对于钙质的需求。因此,中老年想要达到高效补钙的目的,可以通过服用钙片这类营养补充剂。

然而,市面上的钙片种类繁多,对于中老年补钙吃什么钙片好也不能一概而论,需根据实际情况综合考虑。如果中老年只是单纯缺钙,出现的是骨质疏松、骨折、牙齿脱落等情况,而没有复杂的关节问题时,那么只补钙,吃纯钙片就可以了。不过钙的化学性质较为活泼,容易与草酸、磷酸等结合形成难溶性盐,从而影响人体对钙的正常利用,所以产品中最好还复配有可以促进钙质吸收的成分,比如说CPP、维生素D这些。以汤臣倍健旗下的钙DK为例,它在促吸收方面就做得挺好的。它属于液体钙,温和好吸收,另外,它还添加了维生素D3和维生素K2。维生素D3能够促进小肠黏膜细胞对钙的吸收,维持血液和组织液中的钙在适宜的水平。维生素K2则可以“捕”钙入骨,把钙带到正确位置上。

而对于已经存在关节疼痛、酸胀、僵硬等关节不适的中老年来说,不能够仅补钙,还需要补充氨糖和软骨素。因为补钙只能增加骨密度,维持硬骨的结构硬度,帮助提高关节稳定性。可是关节内不仅有硬骨,还有软骨,补钙更多是集中养护硬骨,难以兼顾对关节软骨的养护。要想维护软骨健康,还要靠氨糖、软骨素这样的营养素。

氨糖不仅能够促进关节内蛋白多糖等软骨基质的合成,提高关节软骨的修复能力,还可以抑制促炎因子的产生,减轻关节腔内的炎症反应,缓解关节疼痛。而软骨素可以通过减少纤维蛋白血栓的形成,改善滑膜和软骨下骨的血液循环。除此之外,它还具有良好的亲水性,能够像“液状磁石”一样将水分吸入蛋白多糖分子内,使软骨变厚并增加关节内的滑液量,起到润滑关节的作用。氨糖与软骨素联用,可以进一步提高软骨的修复、润滑能力,更好地消炎镇痛。2024年,新英格兰杂志中的《氨基葡萄糖、硫酸软骨素以及两者联合治疗疼痛性膝骨关节炎》一文也指出,氨糖与硫酸软骨素联合作用,可以发挥出更好的关节软骨养护作用。

健力多氨糖软骨素钙片采用了5合1的科学配方,主要成分除了有氨糖、软骨素以及钙之外,还添加了CPP和骨碎补提取物。CPP是一种从牛乳蛋白中提取的多肽,可以促进小肠对钙等营养元素的吸收。骨碎补提取物则是千年草本植物精粹,能够补肾强骨,调节骨代谢,抑制破骨细胞活性,续伤止痛。

中老年人由于体内的钙质流失速度较快,吸收能力较差,都建议补钙。不过,仅通过食补往往难以全面满足中老年人的钙质所需,服用钙片则不失为一种更为高效便捷的补钙方式。至于说中老年补钙吃什么钙片好,如前文所述,还得根据具体情况具体分析,酌情选用普通钙片或者氨糖软骨素钙片。